6 8 powtórzen

Dzisiaj niestety znowu na "obcej" siłowni... {{:-( Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) znowu skończyłem na 90, ale suwnica wyraźnie ciężej chodziła, stąd wniosek, że jest progres siły 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 18 [...]

Plan jest napisany przez Georgu(moderatora dziala trening), troszke go zmodyfikowalem. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga [...]

Jeśli chodzi o serie to każda byłaby nie do upadku mięśniowego, z zapasem tak na 85% swojego maksa. Przerwy między seriami ok: 2,5-3 minut między seriami. 1 raz w tygodniu wg mnie jest to za mało ponieważ im częściej wykonujesz dane ćwiczenie to wykonujesz go o wiele dokładniej. Są przecież nawet takie plany, w których robi się 2-3 razy w [...]

[...] do klatki, szeroki chwyt, tułów równolegle do podłogi 4s 12p 50kg w seriach Podciąganie 4s max powt, cięzar ciała (masakra, grubas przytył i jak na redu latało po 25 powtórzen tak teraz): 10powt,8,7,7 Ściąganie drązka do obojczyków szerokim chwytem 4s 10 - 5sek przerwy i max w kazdej serii cardio 30min Dzisiaj: 1. omlecior - tuńczyk, 2 [...]

[...] szło. Największe/priorytetowe ( nogi, plecy, klata) partie idą z przerwą, małe partie (barki, bic i tric) idą na przemian, jeden po drugim . Mimo to trening z 15-toma powtórzeniami trwa ciut powyżej godziny, a z 5-oma około 50 min. Powiem szczerze że jestem zaskoczony poziomem zmęczenia a w szczególności domosów, przy tego typu treningu [...]

Sobota 16.10.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 16 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 29 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 145kg x 5/5/5 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95 kg x 12 / 110kg x 10 / 125kg x 6 4) Unoszenie [...]

17 grudnia 2014 TRENING Jeszcze stary, tak jak pisałam po świętach się zabiorę za nowy. Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 20kgx12/22kgx11/x10 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 48kgx20/x20/x12+8 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2kgx6/x6 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Ad.1. Ojj dawno [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 09.08.2016r tydzień 8 DT – wtorek Dziś dla odmiany czułam słabość w wyciskaniu na klatę. Pewnie dlatego że znów trening robiłam godzinę później niż zawsze, najpierw nadgodziny potem jeszcze szłam na pocztę w ramach pracy xD W wyciskaniu zaczełam od 45kg (myslałam że pójdzie 10 razy), niestety poszło 8 i [...]

Moja propozycja treningu Pon bic: 100 seri po milion powtorzen 30 kg hantlami wt bic: 95 seri po 3 tysiace powtorzen uginanie ramion ze sztanga 80kg sr bic " 1000 seri po miliard powtorzen podciaganie sie na drazku nachwytem wąśko czw bic : 9000 serii po bilion powtorzen sciaganie dolnych linek wycagu pt bic: 80000000 serii po 100 powtorzen [...]

Trening jest jak najbardziej w porządku, to jest rozpiska dla początkujących trójboistów. Zapis 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 oznacza 8 powt na 50% maksa, 2 serie po 6 powt na 60%maksa, 6 powt na 65% maksa, 6 powt na 70%maksa i 3 serie (w pierwszej 6powt, w drugiej 5 i w trzeciej znowu 6powt). Co do mostka przy wyciskaniu na skosie to [...]

B1 - 15/15/15/15/15/15 A6 - 8/8/8/8/8/8 A2 - 15/15/15/15/15/13 C1 - 10/10/10/10/10/10 E7 - 10/10/10/10/10/10 W - 16/16/16/16 G - 38/38/38/38/38/38 H - 17/17/17/17/17/17 Z - 10 powtórzeń + rozciąganie Pierwsza spalona seria w obwodzie się pojawiła ale to nic, w podciąganiu 4 serie trzymając ręczniki i 2 normalnie, wspięcia (W) już ciężkie, [...]

8.03.2016 B - 12/12/12/12/12/11 A6 - 12/12/12/12/11/10 A2 - 12/12/12/12/12/12 C3 - 12/12/12/7/6/6 E2 - 12/12/12/12/12/12 W - 12/12/12/12 G - 16/16/16/16/16/16 H - 12/12/12/12/10/9 Z - 10 powtórzeń + kółko 10/10/10 Jest już pierwszy regres w C3. Spodziewałem się tego. Teraz zacznę od 6x3 z obciążeniem 5 kg na pasie, resztę ciągnę dalej do momentu [...]

3.08.2016 B - 13/13/13/11/10/9 +5kg A4 - 8/8/8/8/8/8 +5kg A2 - 13/13/13/10/10/9 +5kg I1 - 13/13/13/12/11/8 C3 - 7/7/7/6/5/5 +5kg K - 35 J - 19 L - 24 I4 - 14 I5 - 10 E - 11/10/11/10/11/11 W - 9/9/9/9 +10kg G - 23/23/23/23/23/23 +5kg H - 3 x 30 sek. Z - 10 powtórzeń Trening 2 dni temu ale nie miałem czasu na wpis, za godzinę jadę na kolejny. Wyniki [...]

24.08.2016 B - 14/14/13/13/12/10 +5kg A4 - 11/11/11/11/11/11 +5kg A2 - 16/16/16/14/13/11 +5kg I1 - 12/12/12/8/8/6 C3 - 10/10/9/8/7/7 +5kg K - 28 J - 21 L - 18 I4 - 13 I5 - 11 E - 13/12/13/13/13/13 W - 13/13/13/13 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Dzisiaj powróciłem z pompkami na początku ale wyniki nawet dobre, [...]

28.08.2016 B - 14/14/14/14/11/9 +5kg A4 - 12/11/12/11/12/11 +5kg A2 - 16/16/14/13/12/11 +5kg I1 - 12/12/12/10/8/7 C3 - 10/8/7/7/7/8 +5kg K - 32 J - 22 L - 20 I4 - 16 I5 - 11 E - 13/13/13/13/13/13 W - 14/14/14/14 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Udało się 6 x 13 w pistoletach, teraz zawalczę o 6 x 14. Ogólnie [...]

8.12.2016 - SESJA NR 1 B - 20/20/20/18/15/14 J - 6/6/6 A7 - 9/9/9 A1 - 9/9/9 I1 - 12/12/12/9/8/7 C - 3/3/3/3/3/3 E - 5/5/5/5 +50kg W - 4/4/4/4 +12,5kg G - --- H - 1 x min Z - 10 powtórzeń Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-12-08 18:56:31

[...] sie zapytam żeby nie robić syfu.wiec sie zapytam otó czy taki plan na barki bedzie dobry?? Wycisk zza karku 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem takim sposobem Robie 12 powtórzen zmniejszam cieżar robie ile wlezie i znowu zmieniam cieżar i zrobie tak 3 serie Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 4x12 Tylne robie z plecami Bedzie dobrze [...]

Zeby napisac wszystko dokladnie musialbym miec rozpiski z ostatnich treningow ile tam robilem=P ale teraz na fbw to mam podzial na treningi ABC i w kazdym dniu treningowym mam inne cwiczenia na trica i bica - i robie teraz 2 serie bic i 2 serie tric a splitem to szczerze mowiac dokaldnie nie pamietam ale chyba w ostatnim splicie po 2 cwiczenia na [...]

Wczoraj zaczęłam trening dla zielonych 2x15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami - obciążenie 15 kg na rękę 4) wejście na ławkę z hantlami - obciążenie 15 kg na rękę 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń około 12 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - [...]

Wrzucam zaległe miski, oraz treningi wczoraj niestety skusiłam się na pączka:( trening A 1) Wznosy nóg z leżenia15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15x12,5/15x12,5/15x12,5 3) Przysiady klasyczne z hantlami - goblet 15x12,5/15x13,5/15x15,5 4) [...]